En été, les températures dépassent souvent les 30 °C. Pour les footballeurs, cela signifie plus de stress, une déshydratation plus rapide et un risque accru de blessure . Pourtant, s'entraîner par temps chaud est possible, à condition de bien l'aborder.
Chez 360Football , nous veillons à ce que les séances d'entraînement soient sûres et efficaces , même par temps chaud. 👉 Apprenez-en plus sur nos séances d'entraînement personnelles et en petits groupes. .
Risques liés à l'entraînement sous la chaleur
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Déshydratation : la perte de liquide a un impact direct sur la concentration et les performances. Le shake de récupération 360Football pour footballeurs peut vous aider à y remédier.
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Surchauffe : la température corporelle augmente plus vite, risque de coup de chaleur.
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Fatigue plus rapide : l’intensité baisse, la technique en pâtit.
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Risque de blessure : Les muscles se fatiguent plus vite, risque de crampes.
Conseils aux joueurs : comment s’entraîner en toute sécurité par temps chaud
1. Buvez correctement
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Buvez suffisamment d’eau avant l’entraînement .
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Faites des pauses régulières pour boire pendant l’entraînement.
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Pas de boissons riches en sucre ni de boissons énergisantes.
2. Adaptez votre alimentation
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Repas légers (beaucoup de fruits et légumes).
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Faites attention à l’équilibre en sel : le corps perd des minéraux importants par la transpiration.
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Évitez les aliments lourds et gras avant l’entraînement.
3. Vêtements appropriés
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Portez des vêtements légers et respirants.
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Des matériaux fonctionnels au lieu du coton.
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Si nécessaire, portez un chapeau et de la crème solaire.
4. Faites des pauses
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Pauses courtes et fréquentes pour boire et se reposer.
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Adaptez l'intensité à la météo.
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En cas de chaleur extrême, des séances plus courtes sont préférables.
5. Planifiez l'entraînement pendant les périodes plus fraîches
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Entraînez-vous le matin ou le soir plutôt qu’à l’heure du déjeuner.
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Si possible, déplacez l’entraînement dans une salle ou à l’intérieur.
Entraînement de football par temps chaud – exercices et ajustements
Exercices techniques
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Exercices de passes en petits groupes (par exemple en binôme ou en rondo).
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Contrôle de balle à l'ombre ou en intérieur.
Formes de jeu
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Entraînement de football à 4 contre 4 ou à 7 joueurs : moins de joueurs signifie plus de contact avec le ballon, mais aussi des périodes d'effort plus courtes. Idéal pour un contrôle souple de l'intensité.
athlétisme
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Des sprints plus courts avec de longues pauses.
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Souplesse et coordination plutôt que force maximale.
Exemple de plan d'entraînement à 30 degrés
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Échauffement (10 min) : Dribbles légers à l'ombre
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Technique (15 min) : Exercices de passes et de contrôle de balle
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Format de jeu (20 min) : 4 contre 4 avec de nombreuses pauses pour boire
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Athlétisme (10 min) : Exercices de coordination
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Retour au calme (5 min) : étirements + beaucoup de liquides
Conseils pour les formateurs
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Soyez attentif aux signes de surchauffe (étourdissements, maux de tête, malaise).
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Rendez l’entraînement flexible : plus court, plus ludique, plus de pauses.
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Connaître les options alternatives (par exemple, l'entraînement en salle dans la 360Footballarena ).
Questions fréquemment posées sur l'entraînement par temps chaud
Faut-il annuler l’entraînement si la température dépasse 35 degrés ?
Oui, la sécurité avant tout. Les entraînements en extérieur ne doivent pas avoir lieu par forte chaleur.
Quelles boissons sont idéales ?
Eau ou boissons isotoniques. Il est important de boire régulièrement de petites quantités.
Un entraînement supplémentaire est-il judicieux par temps chaud ?
Oui, surtout en petits groupes ou en intérieur. Entraînement en petits groupes chez 360Football est un complément idéal.
Conclusion : Entraînement de football par temps chaud – sûr et efficace
La chaleur ne doit pas être une raison pour renoncer à l'entraînement de football. Avec une bonne préparation, une bonne hydratation, une intensité adaptée et des horaires d'entraînement adaptés, vous pouvez vous entraîner intensément même en été.
Chez 360Football, nous vous accompagnons avec des plans d’entraînement individuels – parfaitement adaptés à vos besoins, même par temps élevé.
👉 Réservez dès maintenant votre formation et passez l’été bien préparé :
Demandez un entraînement personnel ou en petit groupe chez 360Football .
