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Fussball-Ernährungsplan erstellen – gratis in 3 Minuten
Kein Rätselraten mehr am Esstisch: Gib Alter, Trainingswoche, Spieltag und Vorlieben ein – der Ernährungsplan-Generator baut dir in 3 Minuten deinen persönlichen Fussball-Ernährungsplan. Wissenschaftlich fundiert (40+ Studien, u.a. UEFA Expert Group Statement 2021), alltagstauglich – und als PDF für den Kühlschrank. Gratis, ohne Login.
Zu klein? Generator im Vollbild öffnen ↗
Das steckt in deinem Fussball-Ernährungsplan
- 📅 7-Tage-Wochenplan: Frühstück, Mittag, Abend und Snacks – abgestimmt auf deine Trainingstage und dein Alter.
- ⚽ Matchday-Timeline: Was du wann isst und trinkst – vom Vorabend bis zum Schlusspfiff.
- 💧 Hydrations-Rechner: Wie viel du an Trainings-, Spiel- und Ruhetagen trinken solltest.
- 🛒 Einkaufsliste: Alles für die Woche auf einer Liste – zum Abhaken beim Einkaufen.
So funktioniert's
- Fragen beantworten: Alter, Trainingswoche, Spieltag und Essens-Vorlieben – dauert keine 3 Minuten.
- Plan generieren: Der Generator baut deinen persönlichen Ernährungsplan – wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich.
- PDF sichern und umsetzen: Ausdrucken, an den Kühlschrank hängen, abliefern.
Warum Ernährung im Fussball den Unterschied macht
Ernährung ist im Jugendfussball der am meisten unterschätzte Leistungsfaktor: Wer mit leerem Tank trainiert, verschenkt Antritt, Konzentration und Regeneration. Schon 2 % Flüssigkeitsverlust kosten spürbar Sprintkraft. Die Grundlagen – Teller-Modell, Matchday-Fahrplan, Trink-Regeln und die 5 häufigsten Fehler – findest du in unserem grossen Guide: Ernährung für junge Fussballer – der komplette Guide für Junioren & Eltern.
Für Eltern: transparent und altersgerecht
Der Ernährungsplan ist auf Junioren ausgelegt: keine Diäten, kein Kalorienzählen bei Kindern, keine Supplement-Empfehlungen für unter 18-Jährige – sondern alltagstaugliche Mahlzeiten, die die ganze Familie mitessen kann. Wer eine persönliche Begleitung möchte, findet sie in unserer Ernährungsberatung für Fussballer.
Das perfekte Doppel: Trainingsplan + Ernährungsplan
Essen ist die halbe Miete – Training die andere. Erstelle dir passend dazu deinen persönlichen Wochenplan mit dem Fussball-Trainingsplan-Generator. Beide Generatoren stecken im Online-Trainingsprogramm #LevelUpYourGame: 18 Kapitel, 68 Video-Lektionen, Taktikschule mit einem Ex-FC-Bayern-Analysten und persönlicher WhatsApp-Coach – einmalig ab CHF 147, kein Abo, lebenslanger Zugriff.
→ Zum kompletten Programm #LevelUpYourGame
Häufige Fragen zum Fussball-Ernährungsplan
Was kostet der Ernährungsplan-Generator?
Nichts – der Generator ist gratis und funktioniert ohne Login. In 3 Minuten hast du deinen Plan als PDF.
Für welches Alter ist der Ernährungsplan geeignet?
Für alle Junioren-Altersstufen. Die Empfehlungen sind altersgerecht gestaffelt – ohne Kalorienzählen bei Kindern und ohne Supplemente für unter 18-Jährige.
Was soll ein Fussballer vor dem Spiel essen?
3 Stunden vor Anpfiff die letzte grosse, kohlenhydratreiche Mahlzeit, 60–30 Minuten vorher eine Banane oder Weissbrot mit Honig plus Wasser. Den kompletten Matchday-Fahrplan findest du im Ernährungs-Guide – und personalisiert in deinem generierten Plan.
Ist der Ernährungsplan wissenschaftlich fundiert?
Ja – er basiert auf über 40 wissenschaftlichen Quellen, u.a. dem UEFA Expert Group Statement on Nutrition in Elite Football (2021) und ISSN Position Stands, kombiniert mit der Trainingspraxis aus über 800 betreuten Spielern seit 2017.
Was ist der Unterschied zur Version im Programm?
Die Gratis-Version zeigt dir das Werkzeug. Im Programm #LevelUpYourGame ist der Generator mit dem kompletten Ernährungsguide, dem Trainingsplan-Generator und deinem persönlichen WhatsApp-Coach verbunden – für den ganzen 360°-Ansatz.
Dieser Plan ersetzt keine individuelle medizinische oder diätetische Beratung.
Nos implantations :
- Zurich
- Argovie
- Berne
- Bâle
- Schwytz/Glares
- Région de Sargans
Nous proposons un entraînement sur mesure en technique, vitesse, condition physique et vue d'ensemble pour amener les joueurs au niveau supérieur . Puisqu’un entraîneur d’équipe ne peut pas rendre justice à chaque joueur individuellement, notre équipe d’entraîneurs expérimentés et bien formés permet un soutien personnel et un développement maximal du potentiel.
Nous attachons une grande importance à une ambiance personnelle et familiale. Vous aurez toujours votre propre interlocuteur individuel qui travaillera en étroite collaboration avec vous. Une communication étroite est très importante pour nous car nous pensons qu'un soutien étroit et personnel est la clé de votre réussite .
Notre collaboration commence par une prise de contact gratuite et sans engagement via notre formulaire d'inscription. Nous définissons ensuite ensemble des objectifs ambitieux mais réalistes. Sur cette base, nous créons un programme individuel pour atteindre ces objectifs dans le temps imparti.
Inscription sans engagement pour une première consultation (100% gratuite)
Pour une première consultation gratuite, ainsi que pour des demandes individuelles concernant l'entraînement individuel, l'entraînement des gardiens de but, le programme d'entraînement, les conseils nutritionnels, la vidéo, l'analyse de jeu ou l'entraînement mental et athlétique , utilisez le formulaire ci-dessous.
Voix sur la formation
La formation chez 360Football m'a aidé à développer davantage mes atouts pour mon poste et à les mettre en œuvre dans le jeu.
La formation m'a beaucoup aidé. Cela m'a récemment valu un contrat professionnel avec le FC Aarau.
Je trouve l’entraînement très intensif et j’ai pu beaucoup m’améliorer dans mon jeu de vitesse et de transition.
Liste de prix (hors TVA)
- Entraînement individuel/essai CHF 100
- 10 abonnement CHF 890 (vous économisez 110.-)
- 20 abonnement CHF 1750 (vous économisez 250.-)
- 30 abonnement 2550 (vous économisez 450.-
Le paiement en plusieurs fois est possible sur rendez-vous
- 1x formation de groupe : CHF 85 par personne
- 10x formation de groupe CHF 750 par personne (vous économisez 100.-)
Le paiement en plusieurs fois est possible sur rendez-vous
- 1x formation de groupe : 60 par personne
- 10x formation en groupe 500 par personne (vous économisez 100.-)
Forfait de démarrage : CHF 290 par mois comprend :
- Accès à l'Académie en ligne 360Football
- Missions de formation et de vérification indépendantes
- Assistance à la formation WhatsApp 24h/24 et 7j/7
- 2x entraînement individuel par mois
- Mises à niveau possibles
Un paiement direct sur plusieurs mois est également possible avec une réduction.
Nous proposons uniquement un forfait Pro et Elite sur demande.
Plus de 400 000 abonnés
Plus de 600 joueurs pris en charge
Fondée en 2017
100% gratuit et sans engagement
Questions fréquemment posées
Une formation individuelle pendant l'enfance peut certainement avoir du sens, en fonction des besoins individuels de l'enfant. Nous vous invitons à un appel téléphonique personnel pour en discuter plus en détail.
Nous sommes actuellement représentés dans les régions de Zurich, Argovie, Berne, Bâle, Schwyz/Glarus et Sargans.
Nous élargissons constamment notre gamme de sites. Veuillez nous contacter pour trouver l'emplacement idéal pour vous
à trouver.
Une conversation personnelle est cruciale pour nous afin de comprendre votre situation spécifique et vos objectifs. Une fois que nous les connaîtrons, nous pourrons travailler ensemble pour déterminer exactement ce qui fera progresser votre développement.
Dans notre programme de formation chez 360Football, nous avons déjà eu le privilège de travailler avec une variété de joueurs de différentes ligues. Il s'agit notamment de professionnels de la Super League et de la Challenge League, ainsi que de joueurs de la Bundesliga, de la Serie A et d'autres ligues internationales.
Mais notre offre ne s'adresse pas uniquement aux joueurs professionnels : nous disposons également d'entraîneurs spécialisés qui savent parfaitement s'occuper des besoins et du développement des enfants.
Notre objectif est de fournir le meilleur soutien possible à chaque joueur, quel que soit son âge ou son niveau de performance.
Une unité dure généralement une heure.
Cela peut être très individuel. Nous serions heureux d’examiner cela ensemble lors de la première consultation et de trouver une solution.
Équipe d'entraîneurs
- Fondateur de 360Football
- Inscrit depuis 2017
- Football junior de haut niveau jusqu'en 1ère ligue
- Fondateur de 360Football
- Inscrit depuis 2017
- Football junior de haut niveau jusqu'en 1ère ligue
- FC Bâle jusqu'aux U21 inclus
- Joueur de l'équipe nationale suisse jusqu'à U19
- Diverses formations complémentaires
- Ancien joueur de Super et de Ligue des Champions
- Expérience internationale
- Super expérience
- Football junior de haut niveau jusqu'aux U21
- Entraîneur d'équipe actif et licencié UEFA-C
- Suivre des formations complémentaires
- Formé au Chelsea FC
- Expérience internationale
- En même temps, meilleur entraîneur de football junior (équipes FE)
- Expérience de la Super & Challenge League
- En même temps préparateur mental
- Joueur actif dans la Promotion League
- Grande expérience en formation individuelle
- Meilleur entraîneur de football junior (équipes FE)
- Expérience internationale
- Football junior de haut niveau jusqu'en 1ère ligue
- De nombreuses années d'expérience en formation individuelle
- En même temps préparateur mental
- Expérience jusqu'à Challenge League
- Etudes sportives terminées
- En même temps entraîneur junior
- Football junior de haut niveau jusqu'en 1ère ligue
- Parallèlement entraîneur sportif avec diverses formations
- Coach d'équipe actif
100% gratuit et sans engagement
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