Dans le dernier article, nous avons discuté de la vitesse. Nous allons maintenant en examiner une partie de plus près, le thème de « l'explosivité », et vous montrer quels exercices vous pouvez utiliser pour devenir un joueur explosif. Cela vous aidera à améliorer votre accélération, votre vitesse et votre puissance de saut. Les résultats seront étonnants si vous n’avez jamais fait de tels exercices régulièrement.
Passons aux exercices, que nous montrons également en détail sous forme vidéo.
1. Sauter en altitude
Sautez par-dessus un petit obstacle avec les deux jambes, puis sautez immédiatement sur une zone surélevée. Le contact au sol entre les deux doit être aussi court que possible afin que vous puissiez entraîner efficacement votre force réactive. Ici, vous pouvez faire 12 à 15 bonnes répétitions concentrées. L'exercice n'est pas intense et vous aide néanmoins à cibler les bonnes fibres musculaires.
2. Sauts divisés en squat
C'est l'un de nos exercices préférés. Vous vous mettez dans une position comme si vous faisiez une fente. Mais vous placez votre jambe arrière sur un endroit surélevé puis sautez le plus haut possible avec votre jambe avant. Et environ 8 fois, toujours avec un maximum d'effort. Nous recommandons 3x 8 répétitions par jambe.
3. Sauts sur une jambe
Dans cet exercice, vous placez 4 à 6 haies sur le sol, espacées d'environ 1 à 2 mètres. Sautez ensuite sur une jambe le plus loin et le plus haut possible avec des contacts courts pour l'explosivité. Cela vous aidera à développer une réelle puissance et vous évitera également de développer des déséquilibres musculaires. Parce qu’avec les exercices sur deux jambes, vous pouvez entraîner une jambe plus que l’autre. 5 à 6 passes par étape suffisent ici.
4. Sauts doubles jambes avec arrêts
Il s’agit maintenant de développer une puissance maximale en position debout avec les deux jambes. Vous sautez aussi loin que vous le pouvez, vous arrêtez et vous stabilisez complètement pendant environ une seconde. Puis sautez à nouveau aussi loin que possible. 4 à 5 sauts et 4 à 6 passes suffisent.
5. Bonus : sauts latéraux
En bonus, nous proposons des sauts latéraux spéciaux. Cet exercice est idéal pour devenir un athlète complet car vous entraînez différents éléments en même temps.
Conclusion
Si vous avez besoin d'être coaché par des professionnels dans ce domaine, assistez à un entraînement individuel de football ou à un entraînement privé de football (ou également appelé entraînement personnel de football ) sur 360Football.
