Warum Ernährung vor dem Training so wichtig ist
Fussball ist ein intensiver Sport: Sprints, Zweikämpfe, Richtungswechsel und technische Aktionen verlangen dem Körper alles ab. Damit du im Training – ob im 4-gegen-4, im Fussballtraining mit 7 Spielern oder im Match – dein volles Potenzial ausschöpfen kannst, ist die richtige Ernährung vor dem Training entscheidend.
Mit der optimalen Mahlzeit vor dem Training:
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Hast du genug Energie für hohe Intensität.
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Vermeidest du Magenschmerzen oder Müdigkeit.
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Bist du mental fokussierter und spielst mit mehr Klarheit.
👉 Bei 360Football legen wir grossen Wert auf Training und Ernährung – mehr dazu in unseren Personal- und Kleingruppentrainings.
Grundregeln: So solltest du vor dem Fussballtraining essen
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Leicht verdaulich: Vermeide schweres, fettiges Essen.
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Kohlenhydrate im Fokus: Dein wichtigster Energielieferant.
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Etwas Eiweiss: Unterstützt Muskulatur und Regeneration.
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Timing beachten: Letzte grössere Mahlzeit ca. 2–3 Stunden vor Trainingsbeginn.
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Hydration: Wasser trinken – aber nicht übertreiben kurz vor dem Training.
Was essen vor dem Fussballtraining – Beispiele
2–3 Stunden vor dem Training
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Vollkornbrot mit Putenbrust und Gemüse
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Pasta mit leichter Tomatensauce
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Reis mit Huhn und Brokkoli
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Haferflocken mit Banane und Joghurt
1 Stunde vor dem Training (Snack)
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Banane oder Apfel
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Reiswaffeln mit Honig
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Leichter Proteinriegel
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Smoothie mit Beeren
💡 Extra-Tipp: Viele Spieler:innen nutzen zusätzlich ein Pre-Workout wie Pregame360 – speziell für Fussball entwickelt. Es liefert schnell verfügbare Energie, Fokus und Wachheit, perfekt für Einheiten am Abend oder wenn der Tag schon anstrengend war.
Typische Fehler, die du vermeiden solltest
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Zu fettig essen (Pizza, Burger) → macht träge.
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Zu spät essen → Risiko von Bauchschmerzen.
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Nur Zucker essen (Süssigkeiten - zu schneller Blutzuckerabfall)
Getränke vor dem Training
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Wasser ist die Basis.
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Bei Hitze oder langen Einheiten: zusätzlich isotonische Getränke.
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Kein Alkohol, keine stark zuckerhaltigen Softdrinks.
Supplements als Ergänzung
Neben der normalen Ernährung setzen viele Spieler:innen auf Fussball-spezifische Supplements:
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Pregame360 für Energie & Fokus vor dem Training
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Creatine360 für mehr Kraft und Schnellkraft
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Recover360 für die Regeneration nach dem Training
Alle Produkte sind speziell auf die Bedürfnisse von Fussballer:innen abgestimmt.
Beispiel-Ernährungsplan für einen Trainingstag
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Frühstück: Haferflocken mit Milch, Banane, Nüssen
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Mittagessen: Reis mit Huhn und Gemüse
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Snack (1–2 Std. vor Training): Reiswaffeln + Banane oder Pregame360
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Training: Wasser + Pregame360 für Energie & Fokus
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Nach dem Training: Eiweissshake + leichte Mahlzeit
Häufige Fragen: Ernährung vor dem Fussballtraining
Darf man kurz vor dem Training noch essen?
Ein kleiner Snack wie eine Banane ist okay – grosse Mahlzeiten solltest du vermeiden.
Was ist die beste Mahlzeit vor einem Abendtraining?
Leicht verdauliche Kohlenhydrate + etwas Eiweiss, z. B. Pasta mit Putenstreifen.
Kann ich auch ohne Essen trainieren?
Nicht ideal – fehlende Energie wirkt sich direkt auf Leistung aus. Ein Pregame360-Shake kann hier eine sinnvolle Unterstützung sein.
Fazit: Richtig essen = besser trainieren
Die richtige Ernährung vor dem Fussballtraining ist ein Gamechanger. Mit leicht verdaulichen Mahlzeiten, cleverem Timing und gezielten Supplements wie Pregame360 bist du körperlich und mental optimal vorbereitet.
Bei 360Football kombinieren wir professionelles Training mit praxisnaher Ernährungsberatung – für maximale Leistung und schnellere Fortschritte.
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