Kein Rätselraten mehr am Esstisch: Gib Alter, Trainingswoche, Spieltag und Vorlieben ein – der Ernährungsplan-Generator baut dir in 3 Minuten deinen persönlichen Fussball-Ernährungsplan. Wissenschaftlich fundiert (40+ Studien, u.a. UEFA Expert Group Statement 2021), alltagstauglich – und als PDF für den Kühlschrank. Gratis, ohne Login.

Das steckt in deinem Fussball-Ernährungsplan

• 📅 7-Tage-Wochenplan: Frühstück, Mittag, Abend und Snacks – abgestimmt auf deine Trainingstage und dein Alter.
• ⚽ Matchday-Timeline: Was du wann isst und trinkst – vom Vorabend bis zum Schlusspfiff.
• 💧 Hydrations-Rechner: Wie viel du an Trainings-, Spiel- und Ruhetagen trinken solltest.
• 🛒 Einkaufsliste: Alles für die Woche auf einer Liste – zum Abhaken beim Einkaufen.

So funktioniert's

1. Fragen beantworten: Alter, Trainingswoche, Spieltag und Essens-Vorlieben – dauert keine 3 Minuten.
2. Plan generieren: Der Generator baut deinen persönlichen Ernährungsplan – wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich.
3. PDF sichern und umsetzen: Ausdrucken, an den Kühlschrank hängen, abliefern.

Warum Ernährung im Fussball den Unterschied macht

Ernährung ist im Jugendfussball der am meisten unterschätzte Leistungsfaktor: Wer mit leerem Tank trainiert, verschenkt Antritt, Konzentration und Regeneration. Schon 2 % Flüssigkeitsverlust kosten spürbar Sprintkraft. Die Grundlagen – Teller-Modell, Matchday-Fahrplan, Trink-Regeln und die 5 häufigsten Fehler – findest du in unserem grossen Guide: Ernährung für junge Fussballer – der komplette Guide für Junioren & Eltern.

Für Eltern: transparent und altersgerecht

Der Ernährungsplan ist auf Junioren ausgelegt: keine Diäten, kein Kalorienzählen bei Kindern, keine Supplement-Empfehlungen für unter 18-Jährige – sondern alltagstaugliche Mahlzeiten, die die ganze Familie mitessen kann. Wer eine persönliche Begleitung möchte, findet sie in unserer Ernährungsberatung für Fussballer.

Das perfekte Doppel: Trainingsplan + Ernährungsplan

Essen ist die halbe Miete – Training die andere. Erstelle dir passend dazu deinen persönlichen Wochenplan mit dem Fussball-Trainingsplan-Generator. Beide Generatoren stecken im Online-Trainingsprogramm #LevelUpYourGame: 18 Kapitel, 68 Video-Lektionen, Taktikschule mit einem Ex-FC-Bayern-Analysten und persönlicher WhatsApp-Coach – einmalig ab CHF 147, kein Abo, lebenslanger Zugriff.

→ Zum kompletten Programm #LevelUpYourGame

Häufige Fragen zum Fussball-Ernährungsplan

Was kostet der Ernährungsplan-Generator?

Nichts – der Generator ist gratis und funktioniert ohne Login. In 3 Minuten hast du deinen Plan als PDF.

Für welches Alter ist der Ernährungsplan geeignet?

Für alle Junioren-Altersstufen. Die Empfehlungen sind altersgerecht gestaffelt – ohne Kalorienzählen bei Kindern und ohne Supplemente für unter 18-Jährige.

Was soll ein Fussballer vor dem Spiel essen?

3 Stunden vor Anpfiff die letzte grosse, kohlenhydratreiche Mahlzeit, 60–30 Minuten vorher eine Banane oder Weissbrot mit Honig plus Wasser. Den kompletten Matchday-Fahrplan findest du im Ernährungs-Guide – und personalisiert in deinem generierten Plan.

Ist der Ernährungsplan wissenschaftlich fundiert?

Ja – er basiert auf über 40 wissenschaftlichen Quellen, u.a. dem UEFA Expert Group Statement on Nutrition in Elite Football (2021) und ISSN Position Stands, kombiniert mit der Trainingspraxis aus über 800 betreuten Spielern seit 2017.

Was ist der Unterschied zur Version im Programm?

Die Gratis-Version zeigt dir das Werkzeug. Im Programm #LevelUpYourGame ist der Generator mit dem kompletten Ernährungsguide, dem Trainingsplan-Generator und deinem persönlichen WhatsApp-Coach verbunden – für den ganzen 360°-Ansatz.

Dieser Plan ersetzt keine individuelle medizinische oder diätetische Beratung.