Die Schnelligkeit ist extrem wichtig in jedem Fussballspiel. Darum zeigen wir Dir unsere Top 5 Schnelligkeitsübungen für Fussballer, damit Du den entscheidenden Schritt vor deinen Gegnern am Ball bist. Schnelligkeit ist zwar zu einem Grossteil genetisch bedingt, jedoch kannst Du mit gezielten Übungen das Maximale aus dir herausholen. Im Fussball geht es nicht nur um lange Sprints, sondern darum, wie schnell Du die Richtung wechseln, abbremsen und wieder beschleunigen kannst.
Unsere Empfehlung
Wir empfehlen Dir, pro Schnelligkeitstraining drei Übungen auszuwählen und diese dann sauber auszuführen.
1. Übungen mit der Laufleiter
(Stand heute empfehlen wir die Laufleiter rein für die Koordination als für Schnelligkeit - 04.07.2024 Team 360Football)
Bei Übungen mit der Laufleiter trainierst Du sowohl die Koordination als auch die Schrittfrequenz. Diese Komponenten sind wichtig für deine Schnelligkeit. Führe verschiedene Laufleiterübungen durch, gefolgt von einem kurzen 100% Sprint. Mach insgesamt zwischen 8-12 Sprints (Wiederholungen).
2. Sprints mit Richtungswechseln
Im Fussball musst Du ständig die Richtung abrupt ändern. Darum ist es wichtig, Sprints mit schnellen Richtungswechseln in Dein Training einzubauen. Mit ein paar Hütchen ist so eine Übung schnell aufgestellt. Wir empfehlen wieder zwischen 8-12 Sprints (Wiederholungen).
3. Stop and Go
Hier geht es um das Stop and Go (Abbrechen und Beschleunigen). In einem Fussballspiel musst Du oft abbrechen und dann sofort wieder lossprinten. Damit Du das explosiv machen kannst, brauchst Du die nötige Übung und Muskulatur. Führe daher immer Stop and Go-Bewegungen in Dein Schnelligkeitstraining ein. Auch hier wieder 8-12 Sprints (Wiederholungen).
4. Werde Explosiv
Aktiviere Deine schnellen Muskelfasern maximal. Gehe bei der Startposition auf die Knie, springe ruckartig auf, ohne mit Deinen Händen abzustützen, und mach dann einen kurzen Sprint. Wiederhole dies 8-12 Mal.
5. Bonus: Sprints mit Widerstand
Als Bonusübung empfehlen wir Sprints mit Widerstand. Diese können dir helfen, die Muskulatur noch mehr zu fordern. Im Video ist die Distanz jedoch eher kurz gewählt. Wenn möglich, sprinte etwas längere Distanzen mit Widerstand.
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