Warum Oberkörpertraining für Fussballer wichtig ist
Als Fussballer solltest Du Deinen Oberkörper regelmässig trainieren, um Zweikampfstärke, Schnelligkeit und Verletzungsprävention zu fördern. Ein starker Oberkörper hilft Dir, Dich gegen Gegner durchzusetzen und stabil auf den Beinen zu bleiben. Mit den richtigen Übungen kannst Du alle relevanten Muskelgruppen trainieren und Deine Leistung auf dem Platz verbessern.
In diesem Beitrag stellen wir Dir die 5 wichtigsten Oberkörper-Kraftübungen für Fussballer vor. Diese Übungen decken alle zentralen Muskelpartien ab und sind ideal, um sie zweimal pro Woche in Deine Routine einzubauen.
Die 5 wichtigsten Kraftübungen für den Oberkörper
1. Liegestützen für Fussballer
Mit Liegestützen trainierst Du die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur. Achte dabei auf eine saubere Ausführung: Halte Deinen Rücken gerade und spanne Deine Körpermitte an.
👉 Empfehlung: 3 Sätze mit so vielen sauberen Wiederholungen wie möglich.
2. Horizontales Rudern
Finde eine Stange, an der Du Dich hochziehen kannst, oder führe alternativ Klimmzüge aus. Diese Übung stärkt die obere Rückenmuskulatur, die hinteren Schultern und den Bizeps. Sie ist besonders wichtig für eine ausgeglichene Oberkörpermuskulatur.
👉 Empfehlung: 3 Sätze mit so vielen Wiederholungen wie möglich.
3. Plank vorne
Der vordere Plank (Unterarmstütz) trainiert Deine Stabilität und die gesamte Körpermitte. Halte dabei eine konstante Spannung und vermeide, dass Dein Rücken durchhängt.
👉 Empfehlung: Starte mit 1 Minute Belastung und steigere Dich nach und nach.
4. Plank seitlich
Beim seitlichen Plank trainierst Du gezielt die seitlichen Bauchmuskeln und den unteren Rücken. Diese Übung sorgt für Stabilität in seitlichen Bewegungen und stärkt Deine Körperkontrolle.
👉 Empfehlung: Beginne mit 30 Sekunden pro Seite und erhöhe die Belastung mit der Zeit.
5. Plank hinten
Der hintere Plank zielt auf den unteren Rücken und die Hamstringsmuskulatur (hintere Oberschenkel). Diese Übung gleicht die Belastung des vorderen Planks aus und verhindert muskuläre Dysbalancen.
👉 Empfehlung: Starte mit 30 Sekunden Belastung und steigere Dich kontinuierlich.
Fazit
Diese 5 Übungen sind ein Muss, wenn Du Deinen Oberkörper als Fussballer stärken möchtest. Sie fördern Deine Stabilität, Kraft und Leistungsfähigkeit auf dem Platz. Baue sie in Deine wöchentliche Routine ein, um langfristig von den Vorteilen zu profitieren.
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